Поэтому, важнее всего, что "Квадро-подход" обезопасил меня от:

• Желания все бросить

Когда не хватает силы воли, то происходит срыв, который возвращает вредные килограммы, прихватив с собой “пару друзей”...и отеки

А удержать вес после диет самое сложное, особенно когда не выдерживаешь строгие ограничения в еде

Когда у тебя появляется энергия, ты начинаешь хотеть осваивать новые техники упражнений, прогрессировать в рабочих весах, быть активной в жизни.

Без постоянных вопросов
“Как заставить себя пойти на тренировку”

Хочешь полюбить спорт- сначала дай себе энергии.

Давай приступим к делу, вот что нам говорят научные исследования:

“Мета-анализ показал, что от 80% до 90% людей восстанавливают
потерянный вес в течении нескольких лет после завершения диеты”

1. **"Weight Loss and Weight Maintenance in Obese and Overweight Adults: A Practical Guide"**
– это исследование включает данные о том, как большинство людей не могут удерживать потерянный вес.
2. **"The effectiveness of dietary and physical activity interventions for weight loss and maintenance"**
– систематический обзор, который рассматривает, как различные
программы снижения веса работают в долгосрочной перспективе.

Почему?

Они пытаются копировать то, что делают профессиональные спортсмены,
полагая, что это самые эффективные стратегии:

• Соблюдать строгую диету
• Питаться по 6 раз в день маленькими порциями
• Делать многочасовые кардио
• Выполнять по 7 упражнений в тренировку с 4-мя подходами и 15 повторениями…

В этом подходе есть один недостаток.

Да, если прилагать много усилий, можно глобально поменять свое тело,
но между нами и этими спортсменками-есть большая разница.

У каждой из них есть для этого подхода достаточно времени, чтобы
после занятий полноценно отдыхать и готовить еду заранее.

У них огромный опыт в тренировках, питании

У них выработанная годами дисциплина

У них совершенно другая мотивация. Это их хлеб, можно сказать

У них совсем другое окружение. Команда профессионалов, которая
всегда поможет принять верное решение

У них регулярные чек-апы организма, “свои” врачи и массажисты.
И не абы какие, а лучшие. Кто в теме. Кто знает, как работать со спортсменами.

У тебя же нет идеи, построить свою жизнь вокруг спортивных достижений.
Нет такого опыта в тренинге и организации питания, самоуправлении

И это означает, что если бы ты выбрала любую из их моделей,
ты совершила бы фатальную ошибку и рисковала никогда не достигнуть цели.

Без понимания того, как не переедать- ты рискуешь качаться на качелях “худею-набираю”

Почему я поставила на первое место именно переедания?

Потому что есть золотое правило стройного тела:
Лучшая диета та, которую мы можем поддерживать всю жизнь

У тебя уже есть текущий образ жизни и привычки.
Ты не сможешь их за раз поменять

Есть ритуалы, связанные с едой.
Есть любимые продукты.
Эмоциональные привязки к сладостям

Исключать все сразу- испытывать сильный стресс.
(К слову, что нужно делать, чтобы есть то, что хочешь и не переедать расскажу дальше)

По этой же причине, у спортсменов нет большой тяги к “запрещенным блюдам”

Все дело в новых привычках…
И им не страшно себя в чем-то ущемлять..

Они не пойдут заедать стресс или есть все, что не приколочено.
У них высокий эмоциональный интеллект, прокаченный годами самомотивации.

Но, чтобы прийти к такому осознанному потреблению еды,
нужно опираться на свои ценности.
Вытащить из себя истинные смыслы.

Ответить честно себе на вопрос: “Зачем?”

И главный приоритет для новичка- избегать строгих ограничений

Как мне удалось перестать переедать, навсегда освободиться от чувства вины и искушений есть сладкое и вредное

Как я потеряла 8 кг за три месяца 7 лет назад и сохраняю фигуру по сей день,  я расскажу в 4-ом шаге..

А пока объясню, что тебе нужно подготовить перед стартом:

Теперь эти девушки могут забыть про диеты.
Им не нужна сила воли, потому что причин срываться нет.

Они не боятся откатов назад, потому что сейчас им так же сытно и вкусно,
как было на похудении.


Они перестали переедать, потому что развили эмоциональный интеллект.
Они понимают свои истинные желания и потребности.

Не было и нет нужды заедать стресс

А теперь, каждая из них круглогодично выглядит на все 100
Они готовы в любой день надеть открытый купальник
И более того, им не надо переживать, что они поправятся за отпуск или праздники

Почему?

Потому что они умеют балансировать в еде:
Чтобы можно было расслабиться, накушаться до отвала блинов со сгущенкой и сметаной и при этом сохранить фигуру.

Я специально показала примеры, где казалось бы, невозможно получить такие результаты, когда ты заедаешь эмоции, ешь от скуки или за компанию.

А если у тебя нет таких привычек, для тебя задача становится еще легче…

Но что делать если переедание происходит автоматически или вызвано эмоциями?

Я расскажу в 3 шаге

2 шаг. Ставить реальные цели

Пожалуй, самый простой шаг.
Но именно здесь чаще всего допускают ошибку

Думаю, ты уже решила, сколько хотела бы весить

А теперь давай рассуждать здраво.
О том, что надо похудеть, ты узнаешь не от своих весов.
Весы просто подтверждают то, что тебе известно.

Зеркало. Вот что показывает бугры и складки.

Ощущения. Тебе тесно в одежде. Мешает наклоняться живот

Настроение. Нет энергии. Нет желания выходить из дома. Апатия ко всему

Ставить целью вес бессмысленно.

Твой идеальный вес будет тот, при котором можно встать перед зеркалом в белье во весь рост и восхититься собой.
При котором ты каждое утро просыпаешься бодро, чувствуешь себя отдохнувшей.

Не стремись к идеальному весу, ставь цель на действия

И еще один важный момент
Убери завышенные ожидания.

Набор веса- постепенный длительный процесс

Ты смотришь на свое отражение каждый день.
Замечаешь как стареешь?
Скорее всего нет. Разницу видишь только на фотографиях с интервалом в 5-10 лет.

Так же и с жировыми отложениями.
Мы накапливаем их постепенно.
Не замечаем в моменте как поправляемся.

Обидно, что обратный процесс такой же.
Наше отражение в зеркале и ощущения в теле будто ничем не отличаются от вчерашних.
Это вызывает сомнения и убивает мотивацию.

Когда мы сеем семена, незачем сидеть и ждать, когда ростки взойдут.

Перестань ждать. Сфокусируйся на процессе

3 шаг. Утолить эмоциональный голод и есть осознанно

Мы уже выбрали стратегию питания, определились с реальными целями.

Теперь нужно сделать так, чтобы еда приносила удовольствие, но не была средством успокоения, отвлечения от проблем или развлечения, когда нам скучно.

Чтобы в твоем арсенале остались только те привычки, которые служат во благо, а не вставляют палки в колеса на пути к стройности.

Для этого нужно осознавать свои настоящие потребности.

Когда ты поймешь свои истинные желания и что можно сделать,
чтобы их удовлетворить, ты перестанешь заедать стресс

Автоматическое переедание приводит не только к увеличению цифры на весах, но и к тому, что мы начинаем сложнее ощущать настоящий голод.

Посуди сама, как ты будешь придерживаться стратегии питания, если эмоциональный голод будет кричать:
«ЕДЫ! Сейчас же!»

«Знаю все ...правильное питание..фитнес.. но вот уже месяц жру и жру и жру!! +3кг. ЧЁ!! ДЕЛАТЬ ТО?»

1) Будешь составлять рацион по всем правилам. Но глаза и рот будут просить ещё. И ты начнешь злиться на себя, что не можешь похудеть и есть, есть, есть..боясь превратиться в толстуху

2) Сможешь подавить свои желания и компенсировать голод спортом или чем-то еще.
Со временем он будет усиливаться и БАХ!
В момент слабости ты потеряешь контроль и съешь 3 десерта вместо одного, банку сгущенки и всю пачку печенья…

3)Или ты научишься успокаивать эмоциональный голод и есть без угрызений совести, без ощущений, что ты вечно не можешь наесться

Когда ты понимаешь, что послужило триггером для обжорства, значит, сможешь решить эту проблему навсегда

Работа с убеждениями и триггерами ведется по определенной структуре. Помогает посмотреть на привычные реакции с другой точки зрения и освободить себя от желания нажраться побыстрее да посытнее.

Ключ к успеху - правильные вопросы.
Именно они меняют сознание и влияют на то, как ты будешь воспринимать себя и правильное питание.

Потому что это- база
Ты один раз разбираешься в этом и перестаешь смотреть на мир через фильтр «толстая»

Спойлер: Структуру и примеры вопросов, которые освобождают от переедания ты сможешь забрать ниже.

4 шаг. Освободиться от искушения есть вредное.

Как я сохраняю фигуру по сей день.

Разберем, как это работало у меня.

В начале февраля 2017 я протестировать метод, который описывала тебе
в этой статье.

И как ты можешь увидеть на фото ниже-
я очень себе нравилась и целыми днями щеголяла перед мужем в белье.

Я потеряла 8 кг, но не потеряла радость к жизни.

Поняла что, сколько, когда и как есть,
чтобы кардинально не ограничивать себя в питании.

Каждый день я ела мороженое после обеда. Ездила в выходные на шашлыки и даже пила пиво.. Ела попкорн в кино.

Наблюдала, как постепенно меняется мое тело.

И вот так, за три месяца я убедилась в том, что можно перестать переедать и вдобавок есть сладкое, мучное без чувства вины и страха за фигуру

И самое главное:

У меня не было сомнений, что я сохраню результат.
Я поняла, как управлять пищевым поведением

И даже если бы я снова поправилась- я бы с легкостью могла вернуть прежний вес.
Не парясь, что мне надо соблюдать какую-то диету

Но я пошла дальше

Я осознала, что все эти годы была в постоянном стремлении похудеть.

Дефицит был моим привычным состоянием

Ты наверняка слышала об эффекте плацебо. Когда тело реагирует на убеждения.

Пока мне зеркало говорило:
“Я недостаточно хорошая”, была большая вероятность, что это появится в моей жизни и я снова наберу вес и буду чувствовать себя ущербной.

Пока я так думала, активировала цикл:

• Представление о себе : Выгляжу плохо
• Мысли: Я должна есть больше “чистых” продуктов
• Чувства: Стресс
• Действия: Запрещаю себе есть вредное
• Чувства: Тяга к вредной еде растет
• Действия: Срыв
• Результат: Отек или прибавка в весе

Представление о себе: Выгляжу плохо…и заход на новый круг...

И тогда я настроила свои фильтры восприятия реальности заново

Я видела мир не таким, какой он есть, а видела его таким, какая я была!

И дальше происходило настоящее волшебство.

Я просто перестала испытывать тягу к вредной еде

Стала думать под другим углом: “Что я могу дать полезного телу?”
У меня выработались здоровые привычки питания и прошло ощущения борьбы за каждый сброшенный килограмм.

Я начала есть больше, чем когда-либо

• Много углеводов
• Много овощей и фруктов
• Больше рыбы

Когда я перестала судить еду по типу мышления: “Черное-белое”, убрала все ярлыки, пропало напряжение в питании.

Но и это еще не все..

Постепенно с увеличением калорийности, я стала более активной.
На тренировках получалось увеличивать рабочий вес в упражнениях, стала больше гулять.

Ведь с ростом активности, растет возможность есть больше.

И я не стала себя ни в чем ущемлять.

Мне не надо было бороться с искушениями, я могла все что угодно себе позволять.
При этом продолжать похудение

Все это- результат тех 4-х шагов, которые мы разобрали в этой статье.

Пищевые привычки, эмоциональные привязки,
автоматические реакции- вот всё то, что заставляет переедать

Это самая главная причина, почему надо работать с этим

Осознанность в питании- это питание без запретов
Осознанно проживая жизнь- тебе не захочется есть помои

Именно поэтому наша главная цель - освободиться от чувства вины и искушений.
Чтобы не просто стать стройной, но и изменить отношение к еде и собственному телу.

Начав работать с пищевым поведением сегодня, ты гарантируешь себе быть подтянутой всегда и никогда больше не поправляться

Просто посмотри на этот отзыв

Освободи себя от стереотипов в питании, чтобы больше не настраиваться на похудение и выдерживать диету, а поддерживать стройность само собой.