Как я скинула 8 кг за три месяца 7 лет назад и сохраняю фигуру по сей день, не ограничивая
себя в питании
Я покажу тебе уникальный "Квадро-подход"-новое решение за 4 шага, которое даст тебе высокие шансы перестать ограничивать себя в любимых продуктах и вкусняшках
И при этом не рисковать красотой и здоровьем
И это самый быстрый способ контролировать питание так, чтобы спокойно
есть пиццу и тирамису на ужин,
потому что эти 4 шага убирают все пробелы в знаниях из нашей головы.
Они уберегут тебя от ошибок, которые совершают большинство девушек,
когда пытаются подтянуть тело или похудеть на 5 кг.
И более того, они не требуют:
Так что, до тех пор, пока ты будешь следовать этим 4-м шагам,
ты гарантированно похудеешь, уберешь живот и без особых усилий сможешь поддерживать стройность.
И пока я буду знакомить тебя с ними, объясню, почему я в этом так уверена.
Впервые я попробовала "Квадро-подход" в феврале 2017 года, когда набрала вес,
потому что не могла остановиться есть все подряд после очередной диеты.
В зеркало смотреть было страшно.
Вся модная одежда аккуратно висела в шкафу и носила я ее только в мечтах.
Каждый день начинала новую жизнь и похудение... но заканчивалось все
вечером, ближе к ночи, когда приходил дядя Жора.
Стыдно было перед собой. Я же тренер. Стыдно перед коллегами и подопечными…
И при этом не рисковать красотой и здоровьем
И это самый быстрый способ контролировать питание так, чтобы спокойно
есть пиццу и тирамису на ужин,
потому что эти 4 шага убирают все пробелы в знаниях из нашей головы.
Они уберегут тебя от ошибок, которые совершают большинство девушек,
когда пытаются подтянуть тело или похудеть на 5 кг.
И более того, они не требуют:
- Строгого подсчета калорий
- Ограничений по времени приемов пищи
- Исключения “вредных” продуктов
Так что, до тех пор, пока ты будешь следовать этим 4-м шагам,
ты гарантированно похудеешь, уберешь живот и без особых усилий сможешь поддерживать стройность.
И пока я буду знакомить тебя с ними, объясню, почему я в этом так уверена.
Впервые я попробовала "Квадро-подход" в феврале 2017 года, когда набрала вес,
потому что не могла остановиться есть все подряд после очередной диеты.
В зеркало смотреть было страшно.
Вся модная одежда аккуратно висела в шкафу и носила я ее только в мечтах.
Каждый день начинала новую жизнь и похудение... но заканчивалось все
вечером, ближе к ночи, когда приходил дядя Жора.
Стыдно было перед собой. Я же тренер. Стыдно перед коллегами и подопечными…
Спустя 3 месяца я не поверила своим глазам!
Вернула то тело, которое было “ДО”
Но самое главное во всем этом- я не испытывала страданий и ограничений..
Вернула то тело, которое было “ДО”
Но самое главное во всем этом- я не испытывала страданий и ограничений..
Поэтому, важнее всего, что "Квадро-подход" обезопасил меня от:
А удержать вес после диет самое сложное, особенно когда не выдерживаешь строгие ограничения в еде
- Желания все бросить
А удержать вес после диет самое сложное, особенно когда не выдерживаешь строгие ограничения в еде
Более того, когда я начала скидывать вес не в ущерб себе, без ужасного чувства голода, у меня появились силы на тренировки.
Даже дома я умудрялась делать кардио и зарядку. Хотя дома гораздо сложнее себя заставить что-то делать
Я начала заниматься с радостью и конечно, это принесло дополнительные бонусы в виде круглых ягодиц и рельефа на животе.
Даже дома я умудрялась делать кардио и зарядку. Хотя дома гораздо сложнее себя заставить что-то делать
Я начала заниматься с радостью и конечно, это принесло дополнительные бонусы в виде круглых ягодиц и рельефа на животе.
Когда у тебя появляется энергия, ты начинаешь хотеть осваивать новые техники упражнений, прогрессировать в рабочих весах, быть активной в жизни.
Без постоянных вопросов
“Как заставить себя пойти на тренировку”
Хочешь полюбить спорт- сначала дай себе энергии.
Давай приступим к делу, вот что нам говорят научные исследования:
“Мета-анализ показал, что от 80% до 90% людей восстанавливают
потерянный вес в течении нескольких лет после завершения диеты”
1. **"Weight Loss and Weight Maintenance in Obese and Overweight Adults: A Practical Guide"**
– это исследование включает данные о том, как большинство людей не могут удерживать потерянный вес.
2. **"The effectiveness of dietary and physical activity interventions for weight loss and maintenance"**
– систематический обзор, который рассматривает, как различные
программы снижения веса работают в долгосрочной перспективе.
Почему?
Они пытаются копировать то, что делают профессиональные спортсмены,
полагая, что это самые эффективные стратегии:
В этом подходе есть один недостаток.
Да, если прилагать много усилий, можно глобально поменять свое тело,
но между нами и этими спортсменками-есть большая разница.
У каждой из них есть для этого подхода достаточно времени, чтобы
после занятий полноценно отдыхать и готовить еду заранее.
У них огромный опыт в тренировках, питании
У них выработанная годами дисциплина
У них совершенно другая мотивация. Это их хлеб, можно сказать
У них совсем другое окружение. Команда профессионалов, которая
всегда поможет принять верное решение
У них регулярные чек-апы организма, “свои” врачи и массажисты.
И не абы какие, а лучшие. Кто в теме. Кто знает, как работать со спортсменами.
У тебя же нет идеи, построить свою жизнь вокруг спортивных достижений.
Нет такого опыта в тренинге и организации питания, самоуправлении
И это означает, что если бы ты выбрала любую из их моделей,
ты совершила бы фатальную ошибку и рисковала никогда не достигнуть цели.
Без постоянных вопросов
“Как заставить себя пойти на тренировку”
Хочешь полюбить спорт- сначала дай себе энергии.
Давай приступим к делу, вот что нам говорят научные исследования:
“Мета-анализ показал, что от 80% до 90% людей восстанавливают
потерянный вес в течении нескольких лет после завершения диеты”
1. **"Weight Loss and Weight Maintenance in Obese and Overweight Adults: A Practical Guide"**
– это исследование включает данные о том, как большинство людей не могут удерживать потерянный вес.
2. **"The effectiveness of dietary and physical activity interventions for weight loss and maintenance"**
– систематический обзор, который рассматривает, как различные
программы снижения веса работают в долгосрочной перспективе.
Почему?
Они пытаются копировать то, что делают профессиональные спортсмены,
полагая, что это самые эффективные стратегии:
- Соблюдать строгую диету
- Питаться по 6 раз в день маленькими порциями
- Делать многочасовые кардио
- Выполнять по 7 упражнений в тренировку с 4-мя подходами и 15 повторениями…
В этом подходе есть один недостаток.
Да, если прилагать много усилий, можно глобально поменять свое тело,
но между нами и этими спортсменками-есть большая разница.
У каждой из них есть для этого подхода достаточно времени, чтобы
после занятий полноценно отдыхать и готовить еду заранее.
У них огромный опыт в тренировках, питании
У них выработанная годами дисциплина
У них совершенно другая мотивация. Это их хлеб, можно сказать
У них совсем другое окружение. Команда профессионалов, которая
всегда поможет принять верное решение
У них регулярные чек-апы организма, “свои” врачи и массажисты.
И не абы какие, а лучшие. Кто в теме. Кто знает, как работать со спортсменами.
У тебя же нет идеи, построить свою жизнь вокруг спортивных достижений.
Нет такого опыта в тренинге и организации питания, самоуправлении
И это означает, что если бы ты выбрала любую из их моделей,
ты совершила бы фатальную ошибку и рисковала никогда не достигнуть цели.
Это как выйти на ринг к боксеру, когда до этого только научилась надевать перчатки
Ты выбрала бы неподъемный способ для своего уровня подготовки, хотя эти методы позволяют выглядеть потрясающе кому-то другому.
Ты выбрала бы неподъемный способ для своего уровня подготовки, хотя эти методы позволяют выглядеть потрясающе кому-то другому.
И ведь это именно то, что делают 90% девушек, которые хотят вернуть свое стройное тело.
Большинство из них терпят неудачи и сдаются в первые несколько недель, иногда месяцев.
Так дамы и разочаровываются в себе.
Хотя в этом нет их вины!
Ведь они с самого начала- просто выбрали не ту стратегию.
Стратегию, которая подходит только девушкам, с многолетним опытом.
Так что, если ты не хочешь быть частью этих 90% вернувших лишний вес, вот что тебе нужно сделать:
Выбрать метод, в котором ты сможешь использовать реальные возможности, а не идеальный план на бумаге
Чтобы тебе не приходилось искать то, что можно поесть и не испортить фигуру
Как ходить в зал 3 раза в неделю, если на это совершенно нет времени
И как поддерживать мотивацию, чтобы не сорваться с диеты…
Все это- не важно
И ниже объясню почему.
А пока я хочу показать, что я пишу тут не просто теорию…
"Квадро-подход" доказал свою эффективность уже не раз…
И каждый раз мы удерживали вес без особых усилий
Без понимания того, как не переедать- ты рискуешь качаться на качелях “худею-набираю”
Почему я поставила на первое место именно переедания?
Потому что есть золотое правило стройного тела:
Лучшая диета та, которую мы можем поддерживать всю жизнь
У тебя уже есть текущий образ жизни и привычки.
Ты не сможешь их за раз поменять
Есть ритуалы, связанные с едой.
Есть любимые продукты.
Эмоциональные привязки к сладостям
Исключать все сразу- испытывать сильный стресс.
(К слову, что нужно делать, чтобы есть то, что хочешь и не переедать расскажу дальше)
По этой же причине, у спортсменов нет большой тяги к “запрещенным блюдам”
Все дело в новых привычках…
И им не страшно себя в чем-то ущемлять..
Они не пойдут заедать стресс или есть все, что не приколочено.
У них высокий эмоциональный интеллект, прокаченный годами самомотивации.
Но, чтобы прийти к такому осознанному потреблению еды,
нужно опираться на свои ценности.
Вытащить из себя истинные смыслы.
Ответить честно себе на вопрос: “Зачем?”
И главный приоритет для новичка- избегать строгих ограничений
Почему я поставила на первое место именно переедания?
Потому что есть золотое правило стройного тела:
Лучшая диета та, которую мы можем поддерживать всю жизнь
У тебя уже есть текущий образ жизни и привычки.
Ты не сможешь их за раз поменять
Есть ритуалы, связанные с едой.
Есть любимые продукты.
Эмоциональные привязки к сладостям
Исключать все сразу- испытывать сильный стресс.
(К слову, что нужно делать, чтобы есть то, что хочешь и не переедать расскажу дальше)
По этой же причине, у спортсменов нет большой тяги к “запрещенным блюдам”
Все дело в новых привычках…
И им не страшно себя в чем-то ущемлять..
Они не пойдут заедать стресс или есть все, что не приколочено.
У них высокий эмоциональный интеллект, прокаченный годами самомотивации.
Но, чтобы прийти к такому осознанному потреблению еды,
нужно опираться на свои ценности.
Вытащить из себя истинные смыслы.
Ответить честно себе на вопрос: “Зачем?”
И главный приоритет для новичка- избегать строгих ограничений
Как мне удалось перестать переедать, навсегда освободиться от чувства вины и искушений есть сладкое и вредное
Как я потеряла 8 кг за три месяца 7 лет назад и сохраняю фигуру по сей день, я расскажу в 4-ом шаге..
А пока объясню, что тебе нужно подготовить перед стартом:
1 шаг. Выбор эффективной стратегии питания, которая позволит скинуть вес и убрать животик без срывов.
Как понять, что стратегия тебе подходит и будет работать эффективно?
В основном есть 2 параметра, которые ты должна учитывать:
1 Сколько нужно силы воли?
2 Персональное меню
Если усилия велики, то риск, что ты сорвешься и бросишь следовать плану также велик.
Есть схемы, где ты специально держишь диету несколько дней, чтобы запустить процесс- это осознанный риск. Это другое
Но если ты новичок, то скорее всего не умеешь быстро организовать питание.
Попадаешь в различные обстоятельства и пока не ориентируешься в моменте.
Давай сосредоточимся на том, что позволит терять вес без применения силы воли и без ограничений в сладком и мучном
Я говорю тебе по своему опыту.
Дальше ты сможешь выбирать для себя любые сценарии.
Но, когда ты увидишь при таком питании, как живот начинает уменьшаться и - 2 кг на весах в тебе произойдут самые большие изменения.
Большинство девушек не понимают, что можно стабильно худеть не напрягаясь, не умирая от голода.
Чтобы закрепить вес после строгих диет, нужно плавно выходить из жесткого режима.
При этом отслеживать свою активность.
Потратить на все это в два раза больше времени, чем продолжалась сама диета.
Иначе откатишь назад.
Мой первый опыт: я худела на курице, гречке и огурцах.
Это была дикая история. Я скинула 8 кг за два месяца.
И звучит все очень круто, пока ты не узнаешь страшную тайну.
Никто из моих знакомых и коллег, кто сушился так, не смог продолжать держать диету 4 месяца и удержать результат. Я в том числе.
За следующие 2 месяца все откатывали назад и снова садились на диету.
Потом ты смотришь на кубики пресса у фитнес-бикини…
Снова говорю из собственного опыта, я худела по разным схемам:
- Ограничения по времени
- ”Чистое питание” и читмилы раз в неделю
- Низкоуглеводные диеты
- Белково-углеводное чередование
- Частое питание маленькими порциями
Хочешь расскажу, как я делала “кубики” 6 лет назад?
Ты выделяешь 4 часа в день на подготовку (тренировки и организация питания)
Откладываешь все свои встречи с друзьями и гуляния до той поры, пока не пройдут соревнования
Просишь домашних не показывать тебе “вредные” продукты и не провоцировать тебя на переедание
Психуешь
Становишься злюкой
Держишься на силе воли
Думаешь: “ Если я съем мороженое, то все подумают, что я слабовольная”
“Если я не буду есть сладкое, все подумают, что я очень сильная”
Ты 4/6/8 недель находишься в полном непонимании:
Зачем мне это все, если я не чувствую радости и каждый день веду борьбу, хотя могла бы просто наслаждаться жизнью?
И когда ты заходишь в этот строгий режим..
Ты...вероятно хочешь сохранить результаты своих стараний. Убеждаешь себя в этом.
Что в этот раз будет все по-другому..
Но по факту, рельефная фигура тебя уже не радует, потому что ты устала от ограничений
И ты наедаешься шоколадом…добавляешь сверху бутерброд с колбасой.. конфеты..орехи
Страшно вставать на весы
К сожалению, такова природа диет. Тут нет исключений.
Сила воли- ограниченный ресурс.
К тому же, у каждой есть свои предпочтения в еде.
Следовать шаблонам просто невыносимо.
2-ой параметр, это разработка своего меню.
Когда ты только начинаешь, избегай сложных рецептов и схем.
Не усложняй себе жизнь, по причинам, которые мы разобрали выше.
Ты потратишь кучу времени, сил и денег.
А в итоге- просто не сможешь придерживаться безупречного плана на бумаге.
Но, какая схема питания идеально впишется в твою жизнь?
Та, что есть сейчас
Она не требует полного пересмотра рациона и режима питания.
Ты улучшаешь то, что есть, а не меняешь все кардинально.
Изменить всего лишь одну деталь не составит труда. Это позволит пропустить весь этап психологической подготовки “надо настроиться” или “взять себя в руки”
Убережет тебя от дней, когда: “Ем сегодня в последний раз. Завтра- на диету”, которые могут повторяться бесконечное количество раз, пока ты не дойдешь до точки невозврата.
А может ты решишь прекратить попытки?
Если ты думаешь, что у тебя не получится есть “вредные” продукты и худеть..
Спешу тебя обрадовать.
Это не так.
Когда продукты из разряда “плохих” становятся нейтральными. Когда они не ограничены и находятся в зоне доступности. Тяга к ним пропадает.
Более того, когда ты перестаешь себе запрещать есть что-то, ты начинаешь замечать, что другие полезные продукты тебе нравятся гораздо больше.
Потому что раньше ты ела неосознанно. Не замечала, как влияют на твое состояние жирные калорийные блюда
Смотри несколько примеров девушек, которые усмирили тягу к сладкому и "запрещенным" продуктам
Теперь эти девушки могут забыть про диеты.
Им не нужна сила воли, потому что причин срываться нет.
Они не боятся откатов назад, потому что сейчас им так же сытно и вкусно,
как было на похудении.
Они перестали переедать, потому что развили эмоциональный интеллект.
Они понимают свои истинные желания и потребности.
Не было и нет нужды заедать стресс
А теперь, каждая из них круглогодично выглядит на все 100
Они готовы в любой день надеть открытый купальник
И более того, им не надо переживать, что они поправятся за отпуск или праздники
Почему?
Потому что они умеют балансировать в еде:
Чтобы можно было расслабиться, накушаться до отвала блинов со сгущенкой и сметаной и при этом сохранить фигуру.
Я специально показала примеры, где казалось бы, невозможно получить такие результаты, когда ты заедаешь эмоции, ешь от скуки или за компанию.
А если у тебя нет таких привычек, для тебя задача становится еще легче…
Но что делать если переедание происходит автоматически или вызвано эмоциями?
Я расскажу в 3 шаге
Им не нужна сила воли, потому что причин срываться нет.
Они не боятся откатов назад, потому что сейчас им так же сытно и вкусно,
как было на похудении.
Они перестали переедать, потому что развили эмоциональный интеллект.
Они понимают свои истинные желания и потребности.
Не было и нет нужды заедать стресс
А теперь, каждая из них круглогодично выглядит на все 100
Они готовы в любой день надеть открытый купальник
И более того, им не надо переживать, что они поправятся за отпуск или праздники
Почему?
Потому что они умеют балансировать в еде:
Чтобы можно было расслабиться, накушаться до отвала блинов со сгущенкой и сметаной и при этом сохранить фигуру.
Я специально показала примеры, где казалось бы, невозможно получить такие результаты, когда ты заедаешь эмоции, ешь от скуки или за компанию.
А если у тебя нет таких привычек, для тебя задача становится еще легче…
Но что делать если переедание происходит автоматически или вызвано эмоциями?
Я расскажу в 3 шаге
2 шаг. Ставить реальные цели
Пожалуй, самый простой шаг.
Но именно здесь чаще всего допускают ошибку
Думаю, ты уже решила, сколько хотела бы весить
А теперь давай рассуждать здраво.
О том, что надо похудеть, ты узнаешь не от своих весов.
Весы просто подтверждают то, что тебе известно.
Зеркало. Вот что показывает бугры и складки.
Ощущения. Тебе тесно в одежде. Мешает наклоняться живот
Настроение. Нет энергии. Нет желания выходить из дома. Апатия ко всему
Ставить целью вес бессмысленно.
Твой идеальный вес будет тот, при котором можно встать перед зеркалом в белье во весь рост и восхититься собой.
При котором ты каждое утро просыпаешься бодро, чувствуешь себя отдохнувшей.
Не стремись к идеальному весу, ставь цель на действия
И еще один важный момент
Убери завышенные ожидания.
Набор веса- постепенный длительный процесс
Ты смотришь на свое отражение каждый день.
Замечаешь как стареешь?
Скорее всего нет. Разницу видишь только на фотографиях с интервалом в 5-10 лет.
Так же и с жировыми отложениями.
Мы накапливаем их постепенно.
Не замечаем в моменте как поправляемся.
Обидно, что обратный процесс такой же.
Наше отражение в зеркале и ощущения в теле будто ничем не отличаются от вчерашних.
Это вызывает сомнения и убивает мотивацию.
Когда мы сеем семена, незачем сидеть и ждать, когда ростки взойдут.
Перестань ждать. Сфокусируйся на процессе
Пожалуй, самый простой шаг.
Но именно здесь чаще всего допускают ошибку
Думаю, ты уже решила, сколько хотела бы весить
А теперь давай рассуждать здраво.
О том, что надо похудеть, ты узнаешь не от своих весов.
Весы просто подтверждают то, что тебе известно.
Зеркало. Вот что показывает бугры и складки.
Ощущения. Тебе тесно в одежде. Мешает наклоняться живот
Настроение. Нет энергии. Нет желания выходить из дома. Апатия ко всему
Ставить целью вес бессмысленно.
Твой идеальный вес будет тот, при котором можно встать перед зеркалом в белье во весь рост и восхититься собой.
При котором ты каждое утро просыпаешься бодро, чувствуешь себя отдохнувшей.
Не стремись к идеальному весу, ставь цель на действия
И еще один важный момент
Убери завышенные ожидания.
Набор веса- постепенный длительный процесс
Ты смотришь на свое отражение каждый день.
Замечаешь как стареешь?
Скорее всего нет. Разницу видишь только на фотографиях с интервалом в 5-10 лет.
Так же и с жировыми отложениями.
Мы накапливаем их постепенно.
Не замечаем в моменте как поправляемся.
Обидно, что обратный процесс такой же.
Наше отражение в зеркале и ощущения в теле будто ничем не отличаются от вчерашних.
Это вызывает сомнения и убивает мотивацию.
Когда мы сеем семена, незачем сидеть и ждать, когда ростки взойдут.
Перестань ждать. Сфокусируйся на процессе
3 шаг. Утолить эмоциональный голод и есть осознанно
Мы уже выбрали стратегию питания, определились с реальными целями.
Теперь нужно сделать так, чтобы еда приносила удовольствие, но не была средством успокоения, отвлечения от проблем или развлечения, когда нам скучно.
Чтобы в твоем арсенале остались только те привычки, которые служат во благо, а не вставляют палки в колеса на пути к стройности.
Для этого нужно осознавать свои настоящие потребности.
Когда ты поймешь свои истинные желания и что можно сделать,
чтобы их удовлетворить, ты перестанешь заедать стресс
Автоматическое переедание приводит не только к увеличению цифры на весах, но и к тому, что мы начинаем сложнее ощущать настоящий голод.
Посуди сама, как ты будешь придерживаться стратегии питания, если эмоциональный голод будет кричать:
«ЕДЫ! Сейчас же!»
«Знаю все ...правильное питание..фитнес.. но вот уже месяц жру и жру и жру!! +3кг. ЧЁ!! ДЕЛАТЬ ТО?»
1) Будешь составлять рацион по всем правилам. Но глаза и рот будут просить ещё. И ты начнешь злиться на себя, что не можешь похудеть и есть, есть, есть..боясь превратиться в толстуху
2) Сможешь подавить свои желания и компенсировать голод спортом или чем-то еще.
Со временем он будет усиливаться и БАХ!
В момент слабости ты потеряешь контроль и съешь 3 десерта вместо одного, банку сгущенки и всю пачку печенья…
3)Или ты научишься успокаивать эмоциональный голод и есть без угрызений совести, без ощущений, что ты вечно не можешь наесться
Когда ты понимаешь, что послужило триггером для обжорства, значит, сможешь решить эту проблему навсегда
Работа с убеждениями и триггерами ведется по определенной структуре. Помогает посмотреть на привычные реакции с другой точки зрения и освободить себя от желания нажраться побыстрее да посытнее.
Ключ к успеху - правильные вопросы.
Именно они меняют сознание и влияют на то, как ты будешь воспринимать себя и правильное питание.
Потому что это- база
Ты один раз разбираешься в этом и перестаешь смотреть на мир через фильтр «толстая»
Спойлер: Структуру и примеры вопросов, которые освобождают от переедания ты сможешь забрать ниже.
4 шаг. Освободиться от искушения есть вредное.
Как я сохраняю фигуру по сей день.
Разберем, как это работало у меня.
В начале февраля 2017 я протестировать метод, который описывала тебе
в этой статье.
И как ты можешь увидеть на фото ниже-
я очень себе нравилась и целыми днями щеголяла перед мужем в белье.
Как я сохраняю фигуру по сей день.
Разберем, как это работало у меня.
В начале февраля 2017 я протестировать метод, который описывала тебе
в этой статье.
И как ты можешь увидеть на фото ниже-
я очень себе нравилась и целыми днями щеголяла перед мужем в белье.
Я потеряла 8 кг, но не потеряла радость к жизни.
Поняла что, сколько, когда и как есть,
чтобы кардинально не ограничивать себя в питании.
Каждый день я ела мороженое после обеда. Ездила в выходные на шашлыки и даже пила пиво.. Ела попкорн в кино.
Наблюдала, как постепенно меняется мое тело.
Поняла что, сколько, когда и как есть,
чтобы кардинально не ограничивать себя в питании.
Каждый день я ела мороженое после обеда. Ездила в выходные на шашлыки и даже пила пиво.. Ела попкорн в кино.
Наблюдала, как постепенно меняется мое тело.
И вот так, за три месяца я убедилась в том, что можно перестать переедать и вдобавок есть сладкое, мучное без чувства вины и страха за фигуру
И самое главное:
У меня не было сомнений, что я сохраню результат.
Я поняла, как управлять пищевым поведением
И даже если бы я снова поправилась- я бы с легкостью могла вернуть прежний вес.
Не парясь, что мне надо соблюдать какую-то диету
Но я пошла дальше
И самое главное:
У меня не было сомнений, что я сохраню результат.
Я поняла, как управлять пищевым поведением
И даже если бы я снова поправилась- я бы с легкостью могла вернуть прежний вес.
Не парясь, что мне надо соблюдать какую-то диету
Но я пошла дальше
Я осознала, что все эти годы была в постоянном стремлении похудеть.
Дефицит был моим привычным состоянием
Ты наверняка слышала об эффекте плацебо. Когда тело реагирует на убеждения.
Пока мне зеркало говорило:
“Я недостаточно хорошая”, была большая вероятность, что это появится в моей жизни и я снова наберу вес и буду чувствовать себя ущербной.
Пока я так думала, активировала цикл:
- Представление о себе : Выгляжу плохо
- Мысли: Я должна есть больше “чистых” продуктов
- Чувства: Стресс
- Действия: Запрещаю себе есть вредное
- Чувства: Тяга к вредной еде растет
- Действия: Срыв
- Результат: Отек или прибавка в весе
И тогда я настроила свои фильтры восприятия реальности заново
Я видела мир не таким, какой он есть, а видела его таким, какая я была!
И дальше происходило настоящее волшебство.
Я просто перестала испытывать тягу к вредной еде
Стала думать под другим углом: “Что я могу дать полезного телу?”
У меня выработались здоровые привычки питания и прошло ощущения борьбы за каждый сброшенный килограмм.
Я начала есть больше, чем когда-либо
- Много углеводов
- Много овощей и фруктов
- Больше рыбы
Но и это еще не все..
Постепенно с увеличением калорийности, я стала более активной.
На тренировках получалось увеличивать рабочий вес в упражнениях, стала больше гулять.
Ведь с ростом активности, растет возможность есть больше.
И я не стала себя ни в чем ущемлять.
Мне не надо было бороться с искушениями, я могла все что угодно себе позволять.
При этом продолжать похудение
И я не стала себя ни в чем ущемлять.
Мне не надо было бороться с искушениями, я могла все что угодно себе позволять.
При этом продолжать похудение
Как итог- я могу есть вдоволь что хочу и когда хочу, не переживая о лишних килограммах
Понимаешь суть?
Я разогнала метаболизм, разрешила себе есть все, без ощущений, что делаю что-то неправильно.
Я освободилась от искушений, потому что не выношу какие-то продукты в разряд особенных и запрещенных
Я перестала переедать, потому что любая еда всегда доступна для меня в любых количествах.
Я поняла свои истинные желания, перестала заедать эмоции и изменила привычки пищевого поведения
Применяя "Квадро-подход", мы ничем не рискуем
И даже, если бы я не нагуливала по 10000 шагов и не занималась, я бы все равно могла есть больше, включая в рацион только то, что люблю
Это было бы просто замечательно!
Я бы все равно перестала бояться еды и есть как в последний раз.
Изменила бы свои внутренние ощущения, нашла гармонию с собой и своим телом.
Какой был бы вес? Мне- все равно
Перестала бы диктовать какой размер одежды носить, чтобы быть привлекательной
Получала бы от еды удовольствие и распознавала бы сигналы голода и насыщения.
При таком подходе невозможно превратиться в БАБИЩУ
Знаешь почему?
Как только уйдет напряжение, тело само решит больше не накапливать жир.
Проверено опытом
Вот несколько ключевых исследований и обзоров на эту тему:
1 «Stress and obesity: a systematic review and meta-analysis»- обзор, который изучает связь между стрессом и ожирением
2 «Psychological stress and weight gain: a review»- статья, в которой рассматриваются механизмы, через которые стресс ведет к увеличению веса
3 «The role of stress in the obesity epidemic»- исследование, в котором анализируется влияние стресса на поведение в отношении пищи и, как следствие, на изменение веса
4 «Stress management and weight loss»- исследование, показывающее, что программы управления стрессом помогают людям похудеть
Я теперь умею за полчаса выйти из любого негативного состояния
Мне не нужно будет призывать свою силу воли, чтобы устраивать разгрузочные дни или не есть вечером после угрызений совести и клятвы:
«Все. Последний раз поем, всего,
чего хочется, а с завтрашнего дня перестану есть»
Знаешь до какой степени?
Мне проще не есть, чем есть торопясь или в увлеченном состоянии (за компом например)
Понимаешь суть?
Я разогнала метаболизм, разрешила себе есть все, без ощущений, что делаю что-то неправильно.
Я освободилась от искушений, потому что не выношу какие-то продукты в разряд особенных и запрещенных
Я перестала переедать, потому что любая еда всегда доступна для меня в любых количествах.
Я поняла свои истинные желания, перестала заедать эмоции и изменила привычки пищевого поведения
Применяя "Квадро-подход", мы ничем не рискуем
И даже, если бы я не нагуливала по 10000 шагов и не занималась, я бы все равно могла есть больше, включая в рацион только то, что люблю
Это было бы просто замечательно!
Я бы все равно перестала бояться еды и есть как в последний раз.
Изменила бы свои внутренние ощущения, нашла гармонию с собой и своим телом.
Какой был бы вес? Мне- все равно
Перестала бы диктовать какой размер одежды носить, чтобы быть привлекательной
Получала бы от еды удовольствие и распознавала бы сигналы голода и насыщения.
При таком подходе невозможно превратиться в БАБИЩУ
Знаешь почему?
Как только уйдет напряжение, тело само решит больше не накапливать жир.
Проверено опытом
Вот несколько ключевых исследований и обзоров на эту тему:
1 «Stress and obesity: a systematic review and meta-analysis»- обзор, который изучает связь между стрессом и ожирением
2 «Psychological stress and weight gain: a review»- статья, в которой рассматриваются механизмы, через которые стресс ведет к увеличению веса
3 «The role of stress in the obesity epidemic»- исследование, в котором анализируется влияние стресса на поведение в отношении пищи и, как следствие, на изменение веса
4 «Stress management and weight loss»- исследование, показывающее, что программы управления стрессом помогают людям похудеть
Я теперь умею за полчаса выйти из любого негативного состояния
Мне не нужно будет призывать свою силу воли, чтобы устраивать разгрузочные дни или не есть вечером после угрызений совести и клятвы:
«Все. Последний раз поем, всего,
чего хочется, а с завтрашнего дня перестану есть»
Знаешь до какой степени?
Мне проще не есть, чем есть торопясь или в увлеченном состоянии (за компом например)
Все это- результат тех 4-х шагов, которые мы разобрали в этой статье.
Пищевые привычки, эмоциональные привязки,
автоматические реакции- вот всё то, что заставляет переедать
Это самая главная причина, почему надо работать с этим
Осознанность в питании- это питание без запретов
Осознанно проживая жизнь- тебе не захочется есть помои
Именно поэтому наша главная цель - освободиться от чувства вины и искушений.
Чтобы не просто стать стройной, но и изменить отношение к еде и собственному телу.
Начав работать с пищевым поведением сегодня, ты гарантируешь себе быть подтянутой всегда и никогда больше не поправляться
Просто посмотри на этот отзыв
Освободи себя от стереотипов в питании, чтобы больше не настраиваться на похудение и выдерживать диету, а поддерживать стройность само собой.
Пищевые привычки, эмоциональные привязки,
автоматические реакции- вот всё то, что заставляет переедать
Это самая главная причина, почему надо работать с этим
Осознанность в питании- это питание без запретов
Осознанно проживая жизнь- тебе не захочется есть помои
Именно поэтому наша главная цель - освободиться от чувства вины и искушений.
Чтобы не просто стать стройной, но и изменить отношение к еде и собственному телу.
Начав работать с пищевым поведением сегодня, ты гарантируешь себе быть подтянутой всегда и никогда больше не поправляться
Просто посмотри на этот отзыв
Освободи себя от стереотипов в питании, чтобы больше не настраиваться на похудение и выдерживать диету, а поддерживать стройность само собой.
Ну, и если тебе всё ещё не хватило написанного выше, скину напоследок ещё несколько примеров:
Применяя этот метод девушки освободилось от чувства вины и стыда, подтянули тело, не исключая любимые продукты и даже сладкое
Хочешь избавиться от лишних килограмм, чтобы ты могла не париться в выборе блюд и есть то, что хочется?
Просто применяй "Квадро-подход"
- Чтобы не приходилось впадать в депрессняк, когда садишься на диету
- Чтобы перестать есть «символически» и только «чистые продукты», боясь сорваться.
- Чтобы ты могла подчеркивать фигуру одеждой, а не прятать тело в оверсайс и при этом есть круассаны у всех на виду без угрызений совести
Просто применяй "Квадро-подход"
И логичным становится вопрос:
С чего начать?
Как разрешить себе есть «запрещенку» и не бояться поправиться?
Как балансировать в питании, чтобы можно было расслабиться и при этом худеть или не набирать?
Как менять пищевые привычки и работать с триггерами обжорства?
С чего начать?
Как разрешить себе есть «запрещенку» и не бояться поправиться?
Как балансировать в питании, чтобы можно было расслабиться и при этом худеть или не набирать?
Как менять пищевые привычки и работать с триггерами обжорства?
Переходи на последнюю страницу, там ответы
нажми на кнопку, чтобы перейти на вторую страницу статьи
