С чего начать в спортзале?

С ЧЕГО НАЧАТЬ В СПОРТЗАЛЕ:

пошаговый план для новичков

- Как не бояться осуждающих взглядов.

- Ошибки новичков и как их избежать.

- Как выбрать правильные упражнения и распределить нагрузку.

Следуй ЭТОМУ алгоритму, чтобы все, что кажется сложным, стало простым.

И начнешь чувствовать себя как профессионал с первого занятия,

даже если только начинаешь

Мечта девушки, которая только собирается пойти в тренажерный зал…

Тело уже выглядит привлекательно. Не нужно постоянно одергивать майку и бояться посмотреть в зеркало на вид сзади

Знаешь, с чего начать и не боишься выглядеть глупо, осваивая новые тренажеры

Наслаждаешься тренировкой и не думаешь о том: “Почему на меня так пристально смотрят?. Я что-то делаю не так?”

Не переживаешь, что не знаешь каких-то правил или техник упражнений, что кто-то обязательно заметит твои ошибки

Да и вообще ни о чем таком не думаешь

“Сделать бы как-нибудь, что пропустить весь этот период адаптаций и чтобы ко мне никто не подходил с нравоучениями..
Да еще и так, чтобы я знала, что ответить, если кто-то подумает, что я чего-то не умею”

Скорее всего сейчас ты чувствуешь неуверенность

НО ЧТО, ЕСЛИ Я ТЕБЕ СКАЖУ, ЧТО ВСЕ ЭТО МОЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ?
ВСЕ ЭТИ ТРЕНАЖЕРЫ, ЛЮДИ ВОКРУГ- НЕУЖЕЛИ ТЕБЕ ЭТО ВСЕ
ПО ПЛЕЧУ?

Никаких стандартных подходов, здесь я тебе предлагаю уникальную стратегию, которая избавит от стеснения и поможет чувствовать себя уверенной уже с первого занятия.
Ты начнешь понимать, как комфортно и спокойно быть частью этого мира.

ОБЪЯСНЯЮ

Знаешь, что отличает тебя от фитнес-девушек и завсегдатаев спортзалов?

Правильно
То, что они уверенны в себе
А ты нет

Знаешь почему?

Уверенность появляется, потому что они знают, что делают, и у них есть план.
Они понимают, что имеют полное право быть там, где хотят.
Они не переживают, что кто-то их осуждает.
Это не просто тренировки, а целая внутренняя трансформация.

А нас, почему-то учили другому…

“Посмотри на Машу, какая она молодец, а ты -нет!”

(Сравнивать себя с другими)

“Сто раз отмерь- один раз отрежь!”

(Не допускать ошибок и сразу делать все идеально)

“Не задавай глупых вопросов! Что про тебя подумают люди?”

(Страх осуждения)

Как результат, нет ничего удивительного в том, что мы боимся начинать что-то новое.
Да ладно начинать, боимся даже пробовать.

А самое обидное, что эксперты в соц. сетях постоянно нагнетают, что можно травмировать себя, если что-то сделать неверно.

Даже не думая о том, что мы-девушки. Просто хотим выглядеть хорошо. Нам не нужны советы для бодибилдеров.

Мы не собираемся строить мускулистое тело и не хотим этому учиться!

Но все равно, пытаемся повторять чужие тренировки и схемы, веря, что
они принесут нам такое же спортивное тело, а результат- о изменений в теле, потраченное время, и походы к психологам.

И тут у меня к тебе только один вопрос.

Ты помнишь о том, что все крутые атлеты были новичками?

Или может ты видела, чтобы в тренажерном зале все были спортсменами с рельефными телами и ни одного простого обывателя?

Правильно, не видела.

Так что, не огорчайся, что твое тело пока не выглядит идеальным.
Это не конец. У большинства тех, кто уже занимается давно- его тоже нет.
Идеальные тела в спортзале- миф.

Уже давно посетители спортзала обычные люди, которые поддерживают здоровье, сбрасывают лишний вес. Такие же как и ты.

Уверенность появляется, потому что они знают, что делают, и у них есть план.
Они понимают, что имеют полное право быть там, где хотят.
Они не переживают, что кто-то их осуждает.
Это не просто тренировки, а целая внутренняя трансформация.

А нас, почему-то учили другому…

“Посмотри на Машу, какая она молодец, а ты -нет!”

(Сравнивать себя с другими)

“Сто раз отмерь- один раз отрежь!”

(Не допускать ошибок и сразу делать все идеально)

“Не задавай глупых вопросов! Что про тебя подумают люди?”

ШАГ 1
ДО ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРОЙДИСЬ ПО ТРЕНАЖЕРНЫМ ЗАЛАМ.
НАЙДИ СВОЮ АТМОСФЕРУ

Так ты убедишься, что куклы Барби и Фитнес-бикини тренируются где-то в другом месте. А тебя окружают простые люди, с такими же телами и проблемами.

Так вот.

Правильная стратегия- брать и копировать поведение завсегдатаев.
Только адаптировать его до твоего уровня подготовки.

Не делать их упражнения, не копировать количество подходов и повторений. А просто перенять их уверенность

А как это сделать быстро и без тренера мы поговорим ниже
Именно поэтому я пишу эту статью

Я хочу разобрать по пунктам, как устранить страх того, что другие будут смеяться или смотреть свысока, разблокировать желание двигаться вперед

И второе- как получить ту самую уверенность, чтобы точно знать что делать и как делать, чтобы сразу получить результат, а не ходить годами в зал почем зря.

И если забежать вперед- стать уверенным человеком можно очень быстро и сразу получить результат.

И когда я говорю “очень быстро”, я имею в виду реально быстро
Не за 60 секунд, конечно
Но реально ооо-оо-очень быстро

Я уже это делала со многими подопечными и расскажу как с полного нуля стать спортсменкой за один месяц.

Иначе бы эту статью я не писала, смысл из пустого в порожнее переливать.

Вот что говорят девушки, которые пришли в зал без тренера и осваивали
все с нуля:

Совет 1

Найди спортзал с классной атмосферой

Рита:
“Я узнала в зале, когда у них час пик и когда людей почти нет. Пришла, изучила все тренажеры. По твоему совету, я убрала мысль, что обязательно буду ходить, а просто пришла первый раз пойти с целью поглазеть и повисеть на турнике. Во второй раз мне было точно легче пойти. И да, мне было первый раз легче, потому что было мало народу, это тоже важно”

Ляйсан:
“Было очень страшно! Три года ходила мимо тренажерки на групповые. А потом пришла к тебе на консультацию и во всем разобралась. И отлично! Теперь мне вообще пофиг, кто что думает о моей технике, главное, я знаю, как и к какому тренажеру подойти. Ментальная настройка от тебя, тоже сыграла не последнюю роль. Спасибо!”

И сразу..

ШАГ 2
ДО ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ ВЫБЕРИ ТАКОЕ ВРЕМЯ, КОГДА МЕНЬШЕ ВСЕГО ПОСЕТИТЕЛЕЙ В ЗАЛЕ.

Так ты избежишь излишнего внимания
Это дает возможность начать тренировки с меньшими переживаниями и постепенно привыкнуть к окружающей обстановке.

Совет 2

Выбери время, когда меньше всего посетителей в зале

Тоня:
“Я первый раз была днем в субботу-народу мало. С понедельника по четверг после шести вечера
лучше не приходить первые разы.
Пришла, походила по дорожке. Девушка рядом подсказала, как включить тренажер.
Осмотрелась. Попробовала упражнения по плану. Оказалось, что страшного ничего нет.
Я даже успела помочь другим включить тренажер- а что делать. Меня даже порадовало то, что
не только я новенькая. Можно сказать, что с первого раза освоилась.”

ИСПОЛЬЗУЯ ЭТУ СТРАТЕГИЮ ДЛЯ НОВИЧКОВ, ТЫ:

Уже на первом занятии почувствуешь себя уверенно и комфортно.
У тебя не будет больше никаких сомнений- будешь смело тренироваться, как истинная спортсменка!
Быстро забудешь о том, что переживала в начале и начнешь наслаждаться каждым занятием, как профессионал.

ШАГ 3
НЕ ПРИДАВАЙ ЗНАЧЕНИЯ СВОИМ МЫСЛЯМ. МЫСЛИ, ВСЕГО ЛИШЬ МЫСЛИ

Представь, что ты только что зашла в тренажерный зал.
Ты чувствуешь, как твои руки слегка дрожат от волнения, а сердце бьется быстрее.
Всё вокруг кажется чуждым, и, кажется, каждый взгляд в твою сторону напоминает: "Ты что здесь делаешь?"

Но знаешь что?

Вся эта паника и страх — это лишь твои мысли.
На самом деле, все эти люди вокруг тоже сосредоточены на себе, а не на том, что ты делаешь. Так что перестань переживать, что кто-то будет тебя оценивать. Ты здесь не для них, а для себя.

Важно понять: весь этот взгляд на тебя существует только в твоей голове! Люди в тренажерном зале — не роботы, они тоже со своими переживаниями. А твои ошибки — это вообще не их проблемы.
Все, что они делают, — это свои тренировки. И так будет всегда. Так что сосредоточься на себе.

Но если хочешь от меня тотальной честности, то уверенность обретается не только в мыслях, а в действиях.

Потому что занятия спортом помогают не только улучшить физическую форму, но и повысить уверенность в себе.

Когда ты начинаешь заниматься, ты сама видишь, как с каждым шагом становишься сильнее и увереннее, даже если не все получается с первого раза. Это очень важно для личного роста.
(Но статья не об этом)

Как стать уверенной в зале с первого занятия?

Совет 3

Не придавай значения негативным мыслям

ШАГ 4
СОСТАВЬ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Когда мы начинаем что-то новое, всегда возникает этот страх,
что мы что-то делаем не так. Может быть, ты даже не знаешь,
с чего начать.
Ты смотришь на тренажеры, и все эти кнопки и рычаги выглядят как инопланетная техника.

Тут-то и нужен план.

Составь себе план тренировок, хотя бы на первую неделю.

Не надо сразу лезть в сложные тренировки, разбираться с каждой кнопочкой. Начни с простого: выбери несколько упражнений, которые тебе не страшно делать.

И вот уже ты будешь чувствовать уверенность, потому что знаешь,
что и зачем делаешь.
Мысленно перенесись в тот момент,
когда ты приходишь в зал и точно знаешь, какие упражнения
тебе нужно делать сегодня.
Это чувство уверенности точно стоит того, чтобы
потратить пару минут на план.

Двигайся шаг за шагом, и уже к концу недели ты поймешь,
что с каждым днем становится легче.

И конечно, сейчас ты можешь сказать, что не можешь составить план,
потому что у тебя нет:

Понимания для чего предназначен каждый тренажер
Понимания, как выполнять упражнения
Знаний, сколько нужно делать подходов
Опыта, что верно подобрать рабочие веса
Времени на изучения всех нюансов составления программы…

А что, если я скажу, что это гораздо проще, чем кажется?
Для того, чтобы начать, не нужно изобретать сложных схем.
Достаточно действовать по инструкции.

Позже расскажу, как это проще сделать, а пока..

Совет 4

Составь план тренировки

ШАГ 5
ПОДБЕРИ КОМФОРТНУЮ ОДЕЖДУ

Как бы ты ни старалась, но если тренироваться в одежде,
которая тебе не нравится или неудобна, ты будешь постоянно себя чувствовать некомфортно.

А мы ведь здесь для того, чтобы заниматься и наслаждаться процессом,
а не страдать от того, что майка не сидит по фигуре или штаны слишком тесные.

Купи себе спортивную одежду, которая не только удобна, но и радует глаз.
Это не обязательно должны быть дорогие бренды, но если
тебе нравится твой образ — ты будешь чувствовать себя уверенно.

Ведь комфортная и красивая одежда создаёт настроение.
Не нужно ждать идеальной фигуры, чтобы почувствовать себя круто. Занимайся в том, что тебе нравится и в чем ты чувствуешь себя на 100%.

Поработай над тем, чтобы тебе было приятно смотреть на себя в зеркале. Ведь если ты будешь ходить в том, что тебе нравится,
тренировки станут еще легче.

Совет 5

Подбери комфортную одежду

Я хочу, чтобы ты осознала…

Алгоритм действий должен усиливать твой настрой, а не служить
оправданием к бездействию

Пожалуй, тебе знакомо чувство, когда отложила всё на завтра.
Только вот «завтра» не приходит.

Но что если сегодня будет тот самый момент, когда ты решишь
сделать первый шаг?
Тебе нужно прямо сейчас, потому что ты заслуживаешь результат

Ты больше не хочешь продолжать смотреть на другие успешные истории и жалеть, что не начала еще год назад.

Сделай это для себя, прими решение прямо сейчас, чтобы уже через пару недель увидеть, как твое тело и жизнь меняются.

Посещение тренажерного зала и первые тренировки докажут, что все
твои переживания — это просто фантазии.

ТОГДА ПОЧЕМУ МЫ ДЕЛАЕМ ВСЕ НАОБОРОТ?

Вместо того, чтобы опровергать свои ограничивающие убеждения
и негативные мысли, мы свято верим в то, что это правда

Стеснение - это не реальность, а преграда, которую можно преодолеть.
Мы все можем почувствовать себя неполноценными, особенно в новом для нас месте, как спортзал.

Но важно понять, что никто не ожидает от новичков идеальных
результатов с первого дня. Это всего лишь твои переживания
и стереотипы, которые можно развеять.

Главное — начать и двигаться дальше.

ШАГ 6
ВОЗЬМИ С СОБОЙ НАУШНИКИ

Знаешь, что помогает в зале?

Музыка.

Ощущение, что ты — на сцене, а зал — твое личное пространство.

Вероятно, ты знаешь, это ощущение, когда надевая наушники,
ты словно погружаешься в свой мир.
Ты начинаешь слышать только свою музыку, свой ритм, свою энергию.
Все эти громкие звуки, разговоры и шум вокруг исчезают.
К тому же, музыка — это мотивация.

Найди свой идеальный плейлист, те треки, которые заряжают тебя
энергией и добавляют уверенности.
Если тебе нравится слушать Фрэнка Синатру — слушай!

А может нужен правильный настрой?
Врубаешь:
“Не надо стесняяться! М!
Самая любиимая музыка здесь играет…”

Главное, чтобы ты почувствовала, что это твоя музыка для тренировок.
С музыкой ты станешь еще сильнее.

Совет 6

Возьми с собой наушники

Давай подытожим…

Ты выбрала зал, который тебе нравится.
Узнала, когда там “есть чем дышать”.
Перестала верить в свои мысли и просто собралась на тренировку, словно, делала это уже 1000 раз.
Красиво оделась, включила музыку…и..

Где же взять план?

ВАРИАНТ 1

Пробуешь составить сама:

а)Просишь вводную инструкцию
Скажи администратору честно, что пришла в зал впервые,
а поэтому понятия не имеешь, с какой стороны подходить к тренажерам.

б)Пробуешь всего понемногу. Вот уже первая вводная тренировка готова.

в)Далее, выбираешь тренажеры, которые больше всего понравились.
3 на верх и 3 низ тела.

г)Делаешь по 2-3 подхода на каждом из них

д)Повторяешь последовательность упражнений каждое занятие, стараясь увеличивать вес или повторения.

ВАРИАНТ 2

Оставляешь эту работу профессионалу:

а) Приходишь на консультацию
Рассказываешь, какие зоны в теле требуют особого внимания.

б) Мы подбираем подходящие упражнения. Тренировочный объем.
Рабочие веса.
Количество тренировок, подходов, повторений.

в) Инструктирую о нюансах техники. Отправляю видеопояснения.

г) Ты пробуешь дома “страшные” упражнения.
И я подсказываю, что нужно доработать или заменить.

д) Приходишь в зал “уже в теме”

Заказать программу

Ты знаешь, многие девушки регулярно ходят в спортзал,
но не получили каких-то выдающихся спортивных достижений и красивых тел

Просто потому что нас этому никто не учил…

Все делают 4 по 15 и 10500 упражнений...а почему именно так и зачем?
Никто уже не вспомнит

А мы, люди, существа простые- делаем так же, как делает наша “стая”

Каждый тренер учился у другого тренера, который учился у другого тренера.
И получился “глухой телефон”

Благо сейчас, в мире информационных технологий,
можно многое исследовать и разъяснить.

Вот 10 типичных ошибок, которые делают новички в спортзале:

1)Неправильная разминка
Слишком долгая разминка забирает много энергии.
Даже 15-минутное кардио может снизить эффективность тренировки

2)Неправильный выбор упражнений
Многие тренеры рекомендуют начинать с базовых упражнений. Но чем сложнее движение, тем дольше ЦНС будет адаптироваться к нагрузке, а значит, придется дольше ждать результат.

3)Перегрузка с самого начала
Слишком большие веса, слишком длительные или интенсивные тренировки
в начале могут привести к переутомлению и травмам.

4)Игнорирование отдыха и восстановления
Недостаток отдыха между тренировками препятствует росту мышц и может
привести к перетренированности. А часто- к падению мотивации

5) Неверное распределение нагрузки
Слишком много внимания уделяется одним частям тела, а другие остаются
без внимания, что может привести к дисбалансу и травмам.
Больше- не значит лучше.
Каждой группе мышц требуется свой минимальный объем подходов в неделю.

6) Отсутствие последовательности и регулярности
Пропуская тренировки или не придерживаясь определенного порядка упражнений, новички теряют прогресс и мотивацию. Чем больше разнообразия в тренировках,
тем сложнее телу адаптироваться к нагрузке, а значит получить результат.

7) Неправильная техника выполнения упражнений
Делая упражнения с неправильной техникой (которая не соответствует цели упражнения) не приведет с значительным изменениям в теле. Нагрузка будет распределяться на множество нецелевых мышц, что снизит эффективность тренировок.

8)Невнимание к питанию
Без правильного питания тренировки прогресс становится минимальным.
Для того чтобы тренироваться нужна сила и энергия. Организм не восстановит ресурсы, если не будет получать нужные нутриенты.
Это касается не только набора мышечной массы, но и похудения.

9)Сравнение с более опытными атлетами
Часто новички копируют чужие тренировки, даже не понимая, зачем в данном
упражнении делать не 2, а 4 подхода по 15 повторений.
Выбор "чужих" упражнений может ухудшить пропорции фигуры, т.к у каждого из нас есть свои особенности осанки, строения костей и крепления мышц.
Строение тела нужно обязательно учитывать при составлении программы, чтобы не терять время на неэффективные тренировки.

10)Отсутствие цели и четкого плана тренировок
Начиная тренироваться без четкой цели или программы, приводит к беспорядочному и неэффективному подходу. Мотивация снижается. Результат не отслеживается.
Исправить что-то не получается, потому что нет системы.

Так что будь в тренде, не копируй чужие программы, составь свою тренировочную программу с учетом твоего уровня подготовки.

ШАГ 7
ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ

Представь, что ты приходишь в зал и видишь этих идеально подготовленных женщин, которые делают сложные упражнения на глазах у всех.
Пожалуй, ты начинаешь себя сравнивать с ними и переживать,
что ты не такая сильная или подтянутая.

Основное препятствие на пути к успеху — это привычка сравнивать себя с другими.

Если ты все время смотришь на тех, кто уже достиг значительных результатов, это может привести к разочарованию и стеснению
Чтобы чувствовать себя уверенно в тренажерном зале, важно фокусироваться на собственном прогрессе.

Сравнивать себя с другими не имеет смысла, потому что ты не видишь весь путь, который они прошли.
Вместо этого начинай с минимальных весов, постепенно увеличивай нагрузку, и ты увидишь, как с каждым днем твои мышцы становятся сильнее.
Главное — уважение к себе и своим усилиям.

Не пытайся прыгнуть выше головы. Это одна из главных ошибок новичков.
Все мы привыкли стремиться к идеалу, но важно понять, что
прогресс — это не скачок в одну секунду, а плавное движение вперед.

Когда ты только начинаешь тренироваться, ты, конечно, видишь вокруг супер подкачанных людей, у которых все идеально.
И тебе кажется, что они всегда были такими. Это не так!
Никто не родился с шестью кубиками на животе.

Ты не должна на первой тренировке делать 100 приседаний с тяжеленными гантелями. Возьми легкие веса, начни с простых упражнений, а потом постепенно увеличивай нагрузку.

Никто не будет смеяться, если ты возьмешь на первое время
минимальный вес.
Важнее не то, сколько ты поднимешь, а то, что ты вообще пришла и начала. Маленькие победы — это уже победы. Поверь, ты удивишься, как быстро начнешь чувствовать себя сильнее.

И помни одно: твой путь — это твой путь.
Не сравнивай себя с другими. Время покажет, на что ты способна.
А пока сосредоточься на своих успехах.

Совет 7

Фокусируйся на себе

Помнишь, я говорила про рабочую стратегию?
Чтобы быстро стать уверенной в себе, нужно просто скопировать поведение?
У некоторых этот путь занимает от нескольких месяцев до нескольких лет

А ты можешь изменить это в одно мгновение!

ШАГ 8
ПРИТВОРЯЙСЯ УВЕРЕННОЙ, ПОКА ЭТО НЕ СТАНЕТ ПРАВДОЙ

Что если бы ты была актрисой?
Тебе нужно было сыграть спортсменку, которая регулярно посещает тренажерный зал?

Ты бы задалась вопросами:

А как она думает?
Что она чувствует?
Сомневается ли она так, как я сейчас сомневаюсь?

Мысленно примерь этот образ на себя.

Ты заметишь, как быстро в моменте уходит стеснение и переживания.
Ходи в зал с таким настроем постоянно.
Результаты не заставят себя ждать — уверенность и спокойствие будут расти с каждым занятием.
Сама не заметишь, как станешь уверенной в себе на все 100%

Совет 8

Притворяйся уверенной

А ПОКА Я ХОЧУ ПОКАЗАТЬ, ЧТО ДУМАЮТ ДЕВУШКИ ПРО ЭТУ СТРАТЕГИЮ:

Марина:
"Раньше я стеснялась спрашивать у чужих людей то, что мне непонятно.
Думала, приду в зал и все надо мной будут ржать.
Но после техники “притворяйся пока это не станет правдой” представила,
что я кинозвезда, которую все ждут с открытыми объятиями.
И по факту, так и было.
Не ожидала такому радушному приему.
Позже поняла, что лучше спросить глупость, чем ее сделать. И совсем перестала стесняться.”

А ВОТ ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРИМЕНТЫ:

“Мысленная репетиция помогает спортсменам “проигрывать” идеальные попытки до того, как они произойдут на самом деле

Известный эксперимент. Ученые разделили спортсменов на три группы
Первая группа регулярно тренировалась на баскетбольной площадке, оттачивая меткость бросков

Вторая группа занималась только ментальными тренировками-они представляли себе , как точно попадают в кольцо,
не вставая при этом с места
Третья группа вообще ничем не занималась, отдыхая
и представляя событиям идти своим чередом

Через месяц результаты были ошеломляющими

Первая группа как и ожидалось, улучшила результаты
Но вторая группа: показала значительное улучшение, хотя
и немного уступила первой
Третья не показала прогресса

Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс тоже не чужд этой практике
Тренер учил его не только представлять идеальное плавание, но и ментально готовиться к непредвиденным обстоятельствам-например, к тому что очки запотеют в самый неподходящий момент.

Так Фелпс учился оставаться хладнокровным даже когда обстоятельства пытались вывести его из себя

Визуализация в спорте, как и в любом другом деле, требует серьезного подхода
Упорство и труд помогают достичь высот, даже если это происходит на уровне мыслей”

Я сама прошла этот путь и знаю, каково это — быть новичком в зале.

Понимаю, как сложно на первом этапе, но также знаю, как быстро приходят результаты.
Ты не одинока, и многие эксперты по фитнесу и тренеры подтверждают, что все новички проходят через подобное.
Так что можешь доверять: с каждым шагом твой страх будет уходить.

Все дело в последовательности. Сначала ты приходишь и просто осматриваешь тренажеры, потом постепенно начинаешь осваивать их. Постепенно твоя форма будет улучшаться, и ты сама увидишь, как с каждым разом тренировки становятся легче и интереснее.

ШАГ 9
ПРИДЕРЖИВАЙСЯ ПРАВИЛ ПОСЕЩЕНИЯ ЗАЛА, ЧТОБЫ НЕ ВЫЗЫВАТЬ РАЗДРАЖЕНИЯ У ОКРУЖАЮЩИХ

Не оккупируй своими вещами несколько тренажеров. Перекладывай вещи в безопасное место (специальные полочки)
Не занимай тренажер заранее. Не надо “столбить” снаряд. Если тренажер занял кто-то перед тобой, просто попроси поработать вместе. Обычно никто не отказывает
Разбирай снаряд после того, как закончила выполнять упражнения. Относи инвентарь на место. Зал любит порядок
Если вспотела, обязательно подложи полотенце прежде чем лечь на тренажер.
Не наноси духи перед походом в зал. Резкий запах даже самого приятного аромата будет приносить дискомфорт окружающим. В зале нужен чистый воздух
Если отдыхаешь между подходами, освободи тренажер. Не сиди с поникшим видом, смотря в точку или в телефон. Пока ты отдыхаешь- другие имеют право заниматься
Не осуждай других, если не хочешь чтобы осуждали тебя. Не надо давать непрошенных советов.

Совет 9

Придерживайся правил

Ко мне часто обращались девушки совсем без опыта.
Под моим руководством онлайн они легко преодолели страх и стеснение, уже в первый месяц получили первые результаты.

Тебе не нужно делать что-то сверхсложное, начни с малого.

Очисти свой разум и включи интерес:
А как это заниматься в тренажерном зале?
А как это делают другие?
Я тоже хочу это попробовать!

Начни прямо сейчас, потому что потом будет только труднее.
Чем больше откладываешь, тем больше остаешься в своей зоне комфорта,
а от этого только теряешь.
Если не попробуешь сейчас, когда будет удобное время, то никогда не начнешь. Пропустишь шанс почувствовать себя лучше и сильнее уже в ближайшие недели.

Оставаться “в тени” или стать лучшей версией тебя- только твой выбор

А если ты уже готова идти в зал, но сомневаешься в том, что подберешь эффективные упражнения, то все еще проще.

Чтобы не тратить время напрасно и не ставить эксперименты, что лучше сработает именно на тебе, я предлагаю пойти коротким путем.

Короче, если ты хочешь сразу делать все по уму и тренироваться по-науке,
приходи ко мне на персональную консультацию.

Мы быстро определим, какие упражнения больше всего подойдут для твоего типа фигуры

Зачем?

Для того чтобы не совершать лишних телодвижений.
Акцентировать только те зоны, которые нуждаются в коррекции:

Сделаем стройные бедра, а не раскаченные
Подтянем внутреннюю часть бедра
Сохраним узкую талию
Сохраним длинную шею
Исправим осанку
Подтянем заднюю поверхность рук, чтобы не болталась
Округлим ягодицы, "поднимем" и уберем под ними складку
Укрепим спину
Выберем самые простые, но рабочие упражнения

Получишь простую программу, которая принесет результат уже в первый месяц
И еще раз, делать очень много упражнений, много подходов и много повторений- плохая стратегия.

Твоя задача еще некоторое время остаться новичком.
Получать с этого профит.

Что ты будешь делать в будущем, если сразу начнешь с огромного объема?
Что будешь делать, когда прогресс встанет?

И если ты начнешь нагружать себя по полной с самого начала, то просто не оставишь инструментов для дальнейшего роста.
Сделаешь свой путь трудным и сложным.

Оно тебе надо?

И тем более, не факт, что объемная программа принесет тебе
именно то, что ты от нее ждала.

Чаще всего такой подход приносит только одно- разочарование и выгорание.
Учти это

Я отвечу на все возникающие вопросы. Начиная с негласных правил поведения в зале, до точной технике на тренажерах.

У тебя не останется белых пятен. Будешь чувствовать себя так, словно ты и есть завсегдатай зала.

Всего 3 простых шага.
Внедрив которые, можно будет выдохнуть.
Выдохнуть, потому что больше не надо будет бояться неизвестности или осуждения. У тебя всегда будет правильный настрой

Выдохнуть, и наконец-то начать заниматься тем, что действительно принесет пользу для фигуры и здоровья в удовольствие.

Просто. Быть. Собой
Чтобы записаться, нажимай на кнопку ниже

Заказать программу

ШАГ 10
ПООЩРЯЙ СЕБЯ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ

Не забывай хвалить себя!
Ведь ты уже сделала шаг навстречу себе, и это серьезный прогресс.

Ведь каждое достижение — это еще одна победа.
Даже если ты сегодня сделала всего 5 приседаний, это все равно шаг к твоей цели. И твои маленькие победы заслуживают аплодисментов!

Фокус на том, что получается поможет регулярно придерживаться плана.

Знаешь, регулярность — это то, что действительно приведет к результату.
Не важно, насколько ты уставшая или в чем-то сомневаешься, главное — это прийти. И делать это с каждым разом все увереннее.

Представь, что спустя месяц твоих усилий ты начинаешь ощущать, как твое тело меняется, как силы прибавляются. Ты начинаешь видеть результаты, а твоя уверенность растет с каждым шагом.

И вот ты дошла до конца месяца.
Ты тренируешься регулярно, улучшаешь свою форму, чувствуешь себя увереннее. И что ты себе говоришь?

Да ты заслуживаешь награды! Мысленно перенесись в момент, когда ты делаешь себе маленькое вознаграждение.

Хвали себя за каждый шаг и каждый успех. Важно ценить даже малые победы, ведь они ведут к большой цели.

Начни с маленьких шагов и придерживайся расписания, и вскоре ты удивишься, как зал стал твоим вторым домом.

Не стоит сравнивать себя с кем-то.
Каждый человек идет своим путем. Сосредоточься на себе, на своих результатах и на том, как ты растешь. Помни, ты — это твой лучший конкурент.

Совет 10

Поощряй себя за достижения

Тренировки в зале — это не просто физическая нагрузка, но и отдельное сообщество.
Ты начинаешь быть частью этого процесса, общаться с другими людьми, которые тоже хотят стать лучше.
Забудь о стеснении, а сам зал станет местом, где ты чувствуешь себя комфортно и уверенно.

Теперь у тебя есть план, чтобы перестать стесняться в тренажерном зале и почувствовать себя уверенно с первого дня.

Ты точно готова. Все, что нужно, — это сделать первый шаг.

Начни с того, что свяжешься со мной, мы поговорим, определим твои цели и сделаем всё, чтобы ты начала получать удовольствие от тренировок и результат.
Это решение, которое изменит твою жизнь, так что не откладывай!

НАПИСАТЬ МНЕ "ХОЧУ КОНСУЛЬТАЦИЮ"